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Channel: nanapi[ナナピ] | 検索結果
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猫背を直すための３つのステップ

February 21, 2011, 12:30 am
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いつも姿勢がいい人って、見ていても気持ちがいいですよね。しゃきーんとのびた背筋が清々しいし、きちんとした人という印象を受けます。
それに対して猫背の人は、だらしなく弱気な印象を与えてしまいますし、いつも猫背でいるとおなかが出てしまったり、スタイルも悪くなりがちです。年齢より老けて見られる場合も。
そんな、いいことがひとつもない猫背、なのになぜかやめられない猫背。そんな猫背を確実に直すための、３つのステップをご紹介します。


人はなかなか自分を客観的に見られないものです。「写真撮るよ！」と言われると構えてしまうので、ナチュラルな普段の姿は撮れません。
そこで、自然な状態を知るために、意識してい...
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健康的にダイエットをする方法

February 21, 2011, 1:20 am
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まずは自分の基礎代謝を知ることが大切です。
基礎代謝とは身長・体重・年齢などを元に計算される、「安静にしていても消費されるカロリー量」のことです。
最近では基礎代謝も一緒に測れる体重計もありますし、Web上で自動計算できるサイトもあります。
いずれかの方法で必ず、自分の基礎代謝を知りましょう。
ちなみに、成人男性の場合、１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcal くらいだと言われています。



食べた物を記録し、カロリー表などを参考に、摂取カロリーを調べましょう。
最近ではカロリー表示がされている食品も多くありますし、簡単なカロリー計算ができるサイトなどもあります。
食べた量を把握することで...
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楽しむダイエットの方法

February 21, 2011, 1:20 am
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ダイエットというと、「キツイ」、「ガマン」や「ツライ」といったイメージが付きまといますが、実は、チョットした工夫や考え方で、楽しく行うことができます。そんな方法を紹介したいと思います。

何をするにも目標は大事です。ただ、ダイエットの場合、目標を立てても、実施中に実感を持てる事は少ないし、短期の目標も設定しにくいと思います。
そこで、ご提案ですが、カロリー計算をしましょう。なんか難しいと思うかもしれませんが、要は、食べたもののカロリーが解れば良いので、カロリー表示食品を食べるようにすれば良いのです。
例えば、コンビニ弁当・惣菜やファーストフード（ハンバーガーなど）、缶詰、冷凍食品、ファミリ―レ...
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ズボラな主婦ほどキレイになれる０円ダイエット

February 21, 2011, 1:25 am
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ダイエットを成功させるためには、ある程度継続が必要だと思います。しかしこの継続こそが難しいのです。
では継続をするには、どの様にすればいいのか？それは、ずばり特別なことはしない！！！これに尽きるでしょう。
例えば、ダイエットに効果があると話題のサプリメントを購入しても高額であれば飲み続けることが難しくなり、トレーナーの元でダイエットに取り組もうと思えばジムに通う事になり会費という費用がかかりますよね？
もちろん、お財布事情に余裕があればそれもOKですが。。。
今回は、主婦がお金をかけずにキレイにダイエット出来る方法をご紹介します。


炊事洗濯といった一般的な家事を行う際、これでもかってくらいオー...
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習慣改善 for 食べ過ぎさん

February 21, 2011, 1:29 am
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ついつい食べると、その分、体重が増えちゃいますよね。
食べることが好き、制限ばっかりかけたくない、でもちょっと体重が……という場合、こんな方法はどうでしょう。

まずは白紙のカレンダーを用意。
目視は一番確かめやすく意識しやすい形です。そのため、全体が一目でわかるものがベスト。
単位は２週間～１ヶ月がオススメ。１週間だと短すぎてペース作りがしにくく、１ヶ月以上は逆に間延びしやすいためです。

友達との飲み、恋人とのデート。誰かと食事をするのは楽しいひととき。ちょっと大変な仕事の接待。漏れのないようにしっかりチェック。
特別なとき、大変なときには遠慮しないで思い切り食べちゃいましょう。その分は、別の...
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健康的にダイエットする方法

February 21, 2011, 2:09 am
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誰もが気になるダイエット。特に女性はかなりの方が１度はやってみたことがあるのではないでしょうか？
でも絶食やりんごなど１品だけを食べ続けるダイエットは辛いですし、何より体に良くありません。
今回は健康的にダイエットする方法をご紹介します。


ついついカロリーが気になって食事を抜いてしまいがちですが、食事は必ず摂りましょう。
『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』で自分の体型での標準体重を計算します。それから『標準体重ｘ25～30』で必要摂取カロリーを算出することが出来ます。
例）身長160cmの場合
1.60×1.60×22＝56.32　56.32kgが標準体重
56.32×25＝1408　56.32×30＝1689.6　1408～1689.6 kcalが必要摂取カロリーとなります...
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健康的に10キロ痩せる方法

February 21, 2011, 8:24 pm
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ダイエットの全ては、「本人の意思」が続くことにあります。絶食やリンゴダイエットなどの我慢比べのようなダイエットは、リバウンドしてしまうか著しく、健康を損ねるだけです。
健康的に10キロ痩せるために、以下の方法を試してみてもらいたいと思います。

人によって差はありますが、10キロ落とすまでには最低でも半年、長くて2年かかるでしょう。それだけの長い時間、あなたの意志を継続させられるだけの「無理のないダイエット」を必要とします。


ダイエット＝食事制限だと思う人が大変多いのですが、これが一番の間違い。ダイエットをしたいならば食べなくてはなりません。
まず、脂肪を燃焼させるためにもエネルギーが必要ですし...
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健康的なダイエットの仕方

February 22, 2011, 6:45 pm
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みなさんはダイエットと聞いて何を想像しますか。たとえば運動、たとえば過度な食事制限と、その辺りでしょうか。
今あなたがされているダイエット、ちょっとした身体の仕組みを知るだけでもっと効果が発揮されるはずなのです。少し知っておくだけできっと違う、身体の秘密をご紹介します。

何をやってもなかなか落ちない体重ってありますよね。これはあなた自身の身体が必要としている適正体重だからなのです。
そして多くの場合は、身体が望んでる体重と自分の理想とする体重が離れてる事が多いですが、既に適正体重である場合それ以上体重を落とすのは非常に困難です。
そこで、上手く「代謝」を利用して身体の改造をします。

これはい...
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リバウンドしない！健康的に楽々ダイエットする方法

February 23, 2011, 6:25 pm
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ダイエットはつらく苦しいものだと思っていませんか？なぜ苦しくなってしまうのでしょうか。ここに大きな秘密が隠されているのです。今回は、リバウンドすることなく、健康的に、かつ、楽にダイエットする方法をご紹介したいと思います。

著者もかつては、食事制限などを含めた、つらく苦しいダイエットを何度も試しました。しかしながら、なぜか今現在よりも体重は重かったのです。つまり、何もしていない今のほうが痩せているということ。
不思議なので、掘り下げて考えてみました。


例えばよくありがちなのが、


来週同窓会だから痩せたい…




次のデートまでに、せめて3キロ痩せる！


など、短期間で一気に体重を減らそうとダイエ...
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コツコツ体重を減らしていくコツ！

February 24, 2011, 3:06 am
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リンゴダイエットはリバウンドしちゃったし、ランニングも続かなかったし、通販で買ったエクササイズボールも結局ホコリかぶって眠ってます…。
そんな経験をした方は少なくないはず。今回は日常の中で細かなところからコツコツとダイエットする方法を紹介します。


朝食、昼食、夕食の量が少なかったからおなかすいちゃった！なんて時はスナック菓子やカップラーメンではなく、飴かガムを口にしましょう。
ただの飴やガムでももちろんいいのですが、自分のお気に入りの飴やガムを食べればなおさら満腹感が得られます。私は常に中に梅の入ったキャンディを持ち歩いています。

食後にすぐに歯磨きをしてしまいましょう。はみがきをしてしまえ...
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健康的にダイエットするコツ

February 24, 2011, 6:24 pm
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ダイエットしているあなた。単に食事を食べなかったり、減らして栄養がかたよったりしがちではありませんか？現代人は普通に生活していても、食生活が乱れがちですね。
ダイエットには、日頃の食生活の改善が欠かせません。今回は食生活を改善して健康的に痩せるコツをご紹介いたします。


スープや、サラダなどで極力野菜をとりましょう。野菜はビタミンも豊富に含まれているので、お肌にも良いですよ。
スープは、コンソメを煮立て、野菜を入れて火が通れば、塩コショウで仕上げます。簡単で、体も温まるので基礎代謝もアップしますよ。
お昼ごはんは、コンビニでサラダを買うと高くついてしまいますので、スーパーで野菜を買い、切った...
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ダイエットを簡単に継続できるお風呂で役立つグッズ5選

March 2, 2011, 3:30 am
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毎日入るお風呂を効率的に活用できたら便利ですよね。毎日する必要のあるもの、継続が必要なものには、特に便利です。
お風呂でダイエットができたり、ダイエットの継続ができたりすれば、忙しくても続けられそうです。
そこで、ダイエットを簡単に継続できるお風呂で役立つグッズを5つあげてみました。

ダイエットを助ける入浴剤は、たくさん出ていますから、体質や好みに合わせて選べます。
(商品コード:rap-style:10000078の楽天商品は販売終了しました。)

お風呂の中で羽織って発汗を促がすタイプのダイエットグッズは、浴室が冷えやすい場合に便利です。
お風呂でダイエット　サウナdeケープ【お風呂でサウナ効果♪/ダイエットや美容...
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カレンダーを有効活用して体重管理をする方法

March 6, 2011, 6:28 pm
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ダイエット中の方でも、そうでない方でも、自分の今の体重を知っておくことは、健康管理にとても役立ちます。
毎日体重を量ることで、自分の体調が一番良いときの体重、つまり適正体重が分かってくるでしょう。それが分かれば、適正体重を維持するための努力がしやすくなります。
毎日、ただ体重を量っていても、人は忘れ、慣れていく生き物ですから、少しずつ増えても、そのときの体重が｢普通｣だと思い込んでしまいます。そうならないために有効活用したいのが、カレンダーです。


まずは、体重管理に利用するためのカレンダーとグラフ用紙を用意します。カレンダーは、できるだけ書く欄が広いものを用意しましょう。グラフ用紙も、大き目...
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手書きカレンダーで体重管理をする方法

March 6, 2011, 6:35 pm
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ダイエットを志したら、まずは毎日の体重測定が基本ですよね。日々の変化を記録して、それをもとに体重管理をしたいものです。
特にダイエットしていなくても、体重管理は大切なこと。ちょっと太ったかな、痩せたかなと体型で判断するより、数字なら目に見えてハッキリ結果がわかります。
そこで、手書きのカレンダーを利用して、効率よく体重管理をする方法をご紹介します。


カレンダーの裏などで大丈夫です。

太めのマーカー１色と、細いペンがあるといいです。


体重管理をする時は、横長のカレンダーを用意しましょう。日にち、曜日、予定の他に、体重を記入できるグラフの欄を作ります。
横長で一気にグラフがつけられることで、体...
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ダイエットを成功させる5の方法と便利な無料ウェブサービス7選

March 7, 2011, 6:06 pm
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ダイエットは難しい。運動をしてもその分食べてしまったり、無理な食事制限をしたりして健康を害することがあります。



なんらかの目標とダイエットを紐づけておくと効果的です。好きな男性に告白する、沖縄旅行で新しい水着を披露するなどそういった単純な動機でも充分です。

生活水準を下げると節約は簡単にできます。生活水準を下げるということは、もちろん食事の量や豪華さも少なくしていくということなので、結果的にダイエットに繋がります。

ダイエットのための決まりごとを作りましょう。私の場合は、朝と昼は充分に食事量をとり夕食は軽めにするというルールを作っていました。

美味しそうなスイーツやお菓子は目にいれないよ...
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カレンダーを上手く使って体重をコントロールする方法

March 7, 2011, 6:53 pm
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ダイエットって、結構大変ですよね。今回は、カレンダーを上手に使ってダイエット（体重コントロール）をするコツをお教えいたします。カレンダーではなく、手帳でも構いません。

まずは、ダイエットの基本となる体重を計りましょう。カレンダーの今日の日付のところに「５０キロ」と書きます。下図のような感じです。

空いている欄に、自分の気合いの一言や目標体重を書きこんでおくのもよいですね。

毎日、体重をはかり、記録していきます。その際、体重をそのまま書くのではなく、基本体重（初日の体重）からマイナス（プラス）何キロかを記すと良いでしょう。下図のような感じです。
体重が停滞した時にも、最初から考えれば、減って...
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カレンダーを使ってレコーディングダイエットする方法

March 7, 2011, 8:24 pm
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レコーディングダイエットを知っていますか？これは、食べたものを記録するだけで痩せるというダイエット方法です。テレビなどでも話題になっていますよ。カレンダーや手帳を上手く使って、ダイエットしてみましょう。
カレンダーにはたくさん書き込むことになりますので、「１日の欄が大き目のもの」をオススメします。

夕食に食べたものを記録しましょう。すべてのメニューを書き出してください。


毎日夕食を書き出すのに慣れてきたら、今度は、間食として、食事以外に食べたものを記録しましょう。


書くことに慣れてきたら、その日食べたものを、毎食記録していきましょう。書き方は、ＳＴＥＰ１で書いた夕食と同様です。細かく、す...
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レコーディングダイエットを成功させる方法5つ

May 3, 2012, 11:35 pm
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レコーディングダイエットとは、「いつまでもデブと思うなよ」という岡田斗司夫さんが書いたベストセラー本で提唱されたダイエット方法です。

Amazon.co.jp： いつまでもデブと思うなよ (新潮新書): 岡田 斗司夫: 本
レコーディングダイエットのすごく簡単に言うと、1日で食べたものをすべて記録して、定めたカロリー数を超えないようにするというものです。
単純ですが、非常に効果が高く、私もやってみたところ、すぐにダイエットが成功しました。たまに体重が戻ることがありますが、その度にレコーディングダイエットをして、元に戻っています。
レコーディングダイエット自体、とても簡単な方法ですが、さらにうまくいくために、私なり...
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１か月でこれは効果ありのダイエット方法

June 13, 2012, 9:22 pm
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皆さんは今までにどんなダイエットをしてきましたか？
著者もなかなかうまくいかなかったり挫折してしまったりしたことが何度もあります。そして、テレビをつけるといろいろなダイエット方法が紹介されており、本当に効果があるのかわからなかったりします。
そして短期間でダイエットしたい！と思った時に食事制限だけではやはり体に負担がかかります。
そんな時におススメなのがこれ！「コアリズム」です。

少し前まではブームでしたがそのブームも去ったせいかオークションなどでも格安で売っています。


1．動きやすい服装に着替える
2．コアリズムのDVDをデッキやパソコンにセットする
3．コアリズムを再生し、指示に合わせて動く
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レコーディングダイエットのコツ

July 1, 2012, 10:18 pm
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「レコーディングダイエット」とは、もともと「いつまでもデブと思うなよ」という著書で岡田斗司夫さんが提唱しているダイエット法を指します。
筆者の場合はこの本を読まずに始めてしまったので、本書との違いがあるかもしれませんが、3か月で約5ｋｇ減量し半年たった今でもリバウンドはしていません。
一つの方法として参考にしていただければと思い、筆者が実践していたレコーディングダイエットをご紹介させていただきます。
筆者のレコーディングダイエットの方法をご紹介しています。本家とは多少の違いがあることを考慮の上お試しくださいね。

本記事の筆者はこのレコーディングダイエットを、yahooダイエットdiaryというサイトを使...
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