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骨盤ダイエットで小尻を目指せ！
女性の皆さん、小さくて張りのあるヒップって、憧れませんか？そんな憧れのヒップになるためには、まず「骨盤の歪み」を治す必要があります。そこでこの記事では、無理なく続けられる「骨盤ダイエット」の方法を紹介いたします。両足を肩幅くらいに開いて、腰に手を当てて立ちます。そのまま息をはきながら、ゆっくり右に10回、左に10回腰を回します。必ずゆっくり行ってください。回数を守って、痛みを感じたら、無理に回さない...
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健康的にやせる！30代のためのとっておきダイエット
著者は31歳で結婚したのですが、結婚して1年間で10キロも太ってしまいました。顔も体も丸くなり、独身時代の服がほぼすべて着れなくなってしまう始末…。これではいけない、と思い、ダイエットに挑戦することにしました。毎食ごはんをお茶碗に一杯食べていましたが、それを半分の量にし、ほかのおかずをたくさん食べるようにしました。その結果、筆者は、結婚して太った分の半分の体重を落とすことができました。ごはんの量を減...
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【男性にこそやってほしい】おススメ半身浴方法
ダイエットや新陳代謝の促進に効果があると言われている半身浴。半身浴というと「女性がやっているもの」というイメージがあるかと思いますが、入浴好きの筆者に言わせると、男性も半身浴をするべきだと思っています。今回は半身浴をおススメする理由と、そのやり方をお伝えできればと思います。筆者もそうなのですが、子供の頃などは親に「首までつかって100数えなさい」なんて言われた方も多いのではないでしょうか？これは所謂...
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太もも集中！下半身ダイエット法
足が太いのが長年悩みのタネ。着たい洋服が着れるように！一念発起して足だけに絞ってエクササイズを始めたら、自分でもビックリ。本当に細くなってきました。今回は実際にやっているエクササイズの内、2つをご紹介します。まっすぐに立って、太ももを上下に上げ下げします。上は上げられる所まで上げ、下げる時は、床に付かないギリギリの所で止めます。動かすスピードはゆっくり、自分のペースで構いません。上げ下げの回数は何回...
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簡単リンパマッサージで足のむくみをすっきりする方法
足は、体のなかでもとてもむくみやすく、むくみをそのままにしてしまうと、どんどん太くなってしまいます。今回は、足のむくみがスッキリとれて、すらっとした足になれるリンパマッサージをご紹介します。親指をつかって、足の裏を痛き気持ちよい押して全体をもみほぐしてください。大体片足30秒から1分程度で大丈夫です。足の甲もマッサージします。同じように親指で押してください。こちらも同じように30秒から1分程度でマッ...
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テレビを見ながらできる！脇腹シェイプアップ法
くびれたウエストは誰もが憧れますよね。でも、なかなか脇腹の脂肪ってとれにくいもの。そんな時に是非実践していただきたいエクササイズをご紹介します。動きやすい服装（脚を動かすのに妨げにならない服装）横になれるスペース基本、自宅で行うエクササイズです。床に横になり、脚をまっすぐ重ねそろえます。体の下になった方の手のひじをつき、上半身を支え起こすようにします。もう一方の方は、床に手の平をつきます。この時息を...
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お家にいるちょっとした時間で！ウエストを引き締める「ながら」エクササイズ3選
脇腹をスッキリさせるための、お家でちょっとした時にできるエクササイズをご紹介します。歯磨きの時に、洗面所で鏡に向かって立っている方はこの時間を有効につかいましょう。歯磨きしながら、下半身は動かさず、上半身を左右に傾けます。歯磨きする方向で向きを変えてもいいですが、ゆっくりと、5秒以上かけて右へ傾け、ゆっくりと戻り、ひと息ついたら今度は左へ5秒以上かけて傾けます。前かがみにならないようにわき腹を意識す...
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産後の体型を戻す要はやっぱり「骨盤」！オススメ産後ダイエット法
産前産後で体型が変わってしまって以前は着ることが出来たスカートやデニムが入らない！なんて事ありませんか？妊娠中についた腰周りの脂肪が減っても入らないのだとしたら、それは骨盤が緩んでいるのかも…。ここでは骨盤を締める運動を中心にご紹介します。骨盤ベルト（体操時は外す）仰向けに寝て膝を曲げて左右にひねると、緩やかに腹筋を使います。最初は出来る回数だけにしましょう。骨盤を締めるだけでなく、ウエストのくびれ...
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顔筋マッサージで小顔になる方法
著者が実践して効果を感じた小顔ダイエット法は、「顔筋マッサージ」と「リンパマッサージ」の2種類です。今回は顔筋マッサージをご紹介します。口を「いー」としたときに、指先で少し強く頬全体を触ってみてコリコリとした固い部分を探します。その固い部分が、普段使わずに硬くなってしまった筋肉です。この筋肉をほぐすと、フェイスラインがすっきりします。人差し指・中指・薬指を使って、やや強めの力で円を描くようにマッサー...
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30秒で簡単！小顔になる方法
たったの30秒で小顔になれる方法です。鏡を用意して、まずは片方の頬だけやってみてください！即効性があるのですぐに違いがわかりますよ！これは、こめかみ～耳の下（顎下）のリンパの流れをよくすることで小顔になれるリンパマッサージです。やり方はとっても簡単です！こめかみ～耳の下まで10回撫でるだけで大丈夫です！老廃物を押し流すイメージで行ってください。朝のお化粧前、化粧水を塗るときにマッサージするのがお勧め...
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骨盤から体をスリムにしよう！骨盤体操
骨盤は開閉を繰り返し、私達のからだのバランスを取っています。特に女性は骨盤は大切な部分であり、ここの開く・閉じるがきちんと出来ず、骨盤が開きっぱなしになっていると太ってしまったり、体調を崩してしまうとよく言われています。ここで、著者が実践して効果が高いと感じた骨盤ダイエットを御紹介いたします。女性の場合は生理時やなるべく体調のよくない日は避けましょう。また、効果は人によって変わりますので、あくまで参...
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お腹すっきり！ダイエットにおすすめ 黒豆の式部飯の作り方
黒豆は黒大豆ポリフェノールに大豆イソフラボン、そして食物繊維と美容にいい成分をたっぷり含んでいます。定期的に摂ると便通が良くなりダイエットにも効果的です。そんな黒豆を手軽に美味しく頂ける炊き込みご飯を紹介します。ご飯が綺麗な紫に染まるので式部飯。おしゃれなご飯で女子力もアップしますよ。黒大豆（煎ったもの）60g米 3合梅干し 3個だし昆布 10cm程度のもの1枚塩...
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寝る前1分で！脇腹に効果的なエクササイズ法
ダイエットする上でどうしても気になるのが「ウエスト」。下腹部はもちろん、脇腹だってしっかり引き締めたいですよね。今回は脇腹をすっきりさせるためのエクササイズ法をご紹介します。片脚を曲げ、もう一方の脚を真横に伸ばします。息を吸いながら、曲げた脚側の腕を真上に伸ばします。息を吐きながら、伸ばした腕を伸ばした脚側へゆっくり倒します。痛気持ちいいところで止め、そのまま5秒間キープします。反対側も同様に行いま...
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スーパーボールをお尻にはさんで仙骨ギュッ 下半身のための骨盤ダイエットの方法
いくら運動しても甘いもの我慢しても何をしてもどうしても痩せなかった下半身！どうして同じように生活してるのに細いスラリとした脚をしてる人がいるの？長年の疑問が解け短期間であっという間に下半身が痩せました！おまけに女子プロレスラーみたいだったウエストも見事にくびれました…！！つまりがとれたかのようにいっきに下半身が燃え出す！あなたに秘訣をお教えしましょう！キーワードは...
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燃焼系キムチスープで美味しくダイエット
白菜キムチを使用して簡単に燃焼系キムチスープを作りました。簡単なレシピで無理なくダイエットしましょう。白菜キムチ・・・100ｇにんにく・・・1カケラ豆腐・・・1/3丁コンソメ・・・1/2個鍋に水300ｍｌとひと口大にカットした豆腐とコンソメを入れ火にかけ沸騰させます。沸騰してきたら火を弱めてキムチを入れます。キムチの量で味の濃さを調整してください。すりおろしたにんにくを入れ火を止め完成です。できれば...
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すぐにできる！基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法
忙しくて運動をサボりがちな方、ヤバいと思ってからでは、お金も時間も掛かってしまいます！ボディメイクは日々の積み重ねが大切です！毎日の生活に一工夫するだけの、痩せやすい体質の作り方を教えます！「基礎代謝」という言葉をよく耳にしますが、そもそも「代謝」とは何かご存じでしょうか？「代謝」とは身体のエネルギーを作り出し、そのエネルギーで人体を構成するもの（筋肉など）を作り出すことです。つまり、代謝が上がるこ...
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血液型別でダイエット方法が違う！？美ボディ作りの4ルール！
食事に関するダイエットはいろいろありますが、玄米菜食にしたらやせたという人もいれば、肉をやめたら太ってしまったという人も。こんな違いが起こる理由のひとつとして考えられるのが、実は血液型の違いにあるそうなんです。効率的にやせるために、あなた血液型にあったルールを知っておきましょう！体質は血液型だけで決まるわけではありません。だから、血液型別のおすすめの食材が、その人に絶対に合うとは限りませんし、避けた...
View Article日常生活でできる「ちり積も形式☆ダイエット」
おなかのお肉が気になる。。最近太ってきたな。。でもダイエットの時間がない！！という方におすすめの私が実践している日常生活内でのダイエット方法教えます。会社・学校のある駅の１〜２駅前で降りてあとは歩くようにしましょう。いつもより朝ちょっと早起きして歩くことに時間をまわせば、健康にもカロリー消費にもいいはず。なるべくエスカレーター・エスカレーターは避けましょう！！横の階段を利用するか、階段がなければエス...
View Article睡眠時間と肥満の関係
肥満の解消に光明が見えるニュース一方、より身近な生活習慣として「睡眠時間と肥満」が関係するという話がある。米コロンビア大学の調査結果によると、４時間以下しか睡眠をとらない人は７～９時間の睡眠をとる人と比較して、なんと73％も肥満になりやすいとか。つい夜更かしして、寝不足になりがちなＲ25世代にとって、これは聞き捨てならない！ズバリ、睡眠が短いとなんで太ってしまうの？とはいえ、どうしても十分な睡眠時間...
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